Как тюменцам пережить капризное лето

_В Тюмени лето переменчивое. После жары столбик термометра резко опускается вниз и снова рвется вверх. Рекомендации о том, как пережить коварный летний период без ущерба здоровью, читателям «Вслух.ру» дала Ольга Леденева, врач-терапевт, заведующая отделением в университетской многопрофильной клинике Тюменского ГМУ._

Как перенести перепады температуры и давления
=============================================

Тюменское лето устраивает температурные качели. После жары столбик термометра опускается ближе к нулю и снова поднимается. Здоровым тяжело, что говорить о людях с заболеваниями.

«У тюменцев распространена метеозависимость, — говорит Ольга Борисовна. — Люди реагируют на изменение температуры воздуха, влажность, атмосферное давление, магнитные бури. Также тяжело при сердечно-сосудистых заболеваниях».

Тем, у кого есть хронические заболевания, нужно готовиться заранее: следить за прогнозом погоды, для профилактики принимать рекомендованные врачом препараты. Иметь под рукой лекарства от головной боли, повышенного артериального давления, успокоительные средства. Соблюдать распорядок дня, уменьшать физические и эмоциональные нагрузки. Чаще проветривать помещение, побольше быть на свежем воздухе, но не в жаркий полдень, а в прохладный вечер.

_Фото: Ольга Сергеева._

Как не простыть летом
=====================

Еще одна серьезная проблема — это летние простуды: от ОРВИ до пневмоний. Заболеть можно и в пекло — у вентилятора и кондиционера.

«Не стоит гнаться за резким контрастом: устраивать холод в помещении после жары на улице, — говорит Ольга Леденева. — Температура не должна отличаться более чем на 10 градусов. В любом случае не стоит устанавливать слишком низкий градус. Комфортная температура +20 +24 градуса».

Не нужно долго находиться под потоком воздуха — будь то кондиционер, вентилятор или сквозняк из окна.

С учетом переменчивой погоды, одевайтесь соответственно. Особенно если прогнозируют резкое похолодание.

Как перенести жару
==================

Жара становится настоящим испытанием для организма. Даже вполне здоровые могут почувствовать слабость, снижение работоспособности, головокружение и обмороки. Все это следствие расширения кровеносных сосудов. Вдобавок могут появиться судороги, отеки рук и стоп.

В группу риска входят пожилые люди старше 65 лет и дети до 5 лет.

Установлено также, что женщине вдвойне тяжелее дается жаркий период, чем мужчине.

_Осторожно: лекарства_

Пациентам с хроническими заболеваниями обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом по медикаментам на время перепадов температуры и жары.

Кроме того, удостовериться, что у лекарств нормальный срок годности. Посмотрите способ хранения: многие средства необходимо хранить в прохладе или холодильнике. Помните, что часть отравлений происходит медицинскими препаратами.

_Как распределить свой день_

Стараться избегать в жаркие часы — с 11.00 до 16.00 — открытого солнца.

Пересмотрите свой график: выезжайте на работу раньше, до начала духоты. В автобусах самые прохладные места — на задней площадке и напротив дверей. В Тюмени на линии курсирует транспорт с кондиционерами.

Перенесите встречи и другие выездные дела с самого жаркого периода дня, чтобы не добираться по духоте. Если это возможно, перейдите на дистанционный график.

_Фото: Ольга Сергеева._

_Как помочь при работе на улице_

Продавцы кваса и мороженого, строители и другие специалисты вынуждены проводить рабочий день на улице при любой погоде. К такому виду работы нужно с осторожностью относиться соискателям с вегетососудистой дистонией, артериальной гипертонией, гнойными заболеваниями кожи, аллергикам во время цветения.

«Уличным» работникам в летнюю жару следует как минимум обеспечить себя водой и по возможности теньком.

_Каким должно быть питание_

Чтобы не произошло обезвоживания организма, нужно в среднем выпивать два литра жидкости в сутки. Это должна быть простая вода или минеральная. Напитки с кофеином, алкоголь дополнительно нагружают сосуды и сердце. Газировка же только усилит жажду.

С осторожностью к объему принимаемой жидкости нужно относиться беременным женщинам, людям с заболеваниями почек, с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им необходимо проконсультироваться с врачом, как не навредить организму, какие препараты помогут пережить духоту.

Что касается еды, то в жаркую погоду не надо мучить организм тяжелыми — жирными, копчеными, калорийными — блюдами. Лучше разгрузиться нежирными рыбой и мясом, овощами, фруктами, молочной продукцией.

_Какую одежду носить_

В любое время года она должна быть по погоде. В жару носите просторную одежду из натуральных тканей, которая пропускает воздух. Синтетика способствует дополнительному нагреванию организма, потоотделению, возникновению гнойничков на коже.

В жару обязательно носите головные уборы и солнцезащитные очки. По возможности — солнцезащитный зонтик.

_Купание_

В жаркую погоду хочется окунуться. Но важно избегать резких перепадов.

В мае была жаркая погода, и в июне погода периодически балует. Однако вода еще не прогрелась. Неподготовленному для такого контраста человеку нырять опасно. Вероятен спазм сосудов, судороги, что может привести к непоправимым последствиям. В первом случае может оторваться тромб, во втором — человек потеряет контроль, начнет паниковать и тонуть.

_Фото: Ольга Сергеева._

_Загар_

Чтобы не получить ожоги и более серьезные последствия, загорайте до 11.00 и после 16.00 часов. Необходимо пользоваться кремом для и после солнечных ванн.

На курортах, особенно ближе к экватору, солнце более агрессивное: обгореть можно и в пасмурную погоду.

Важно защищать себя от ультрафиолета и следить за своими родинками. Если они покраснели, увеличились в объеме, стали болеть, на них появились ожоги — срочно обратитесь к врачу.

_Физические нагрузки_

В период жары лучше отказаться от серьезных физических нагрузок на улице — бега, скандинавской ходьбы, катания на велосипедах, комплексах на турниках и тренажерах. Перенесите их на вечер, когда будет прохладнее.

_Фото: Ольга Сергеева._

ВАЖНО

Что делать при тепловом ударе
=============================

Разница между солнечным и тепловым ударом проста. Первый можно получить под воздействием лучей, второй — от духоты: на улице, дома, в офисе и т. д.

Первые симптомы у них схожи — человек чувствует себя плохо, появляется головокружение, слабость, тревога, сильная головная боль, возможны обмороки и судороги.

Первая помощь включает: устранение причинного фактора, необходимо найти прохладное место, обеспечить приток свежего воздуха, выпить воды или раствор для регидрации. По возможности приложить холодный компресс на лоб. Обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Помогите этим же способом, если увидите, что на улице стало кому-то плохо.

#####И ни в коем случае при перегреве не принимайте парацетамол, так как это может лишь ухудшить состояние.