Одно из правил - не отсыпаться в выходные.
Врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России Роман Бузунов посоветовал, как «совам» изменить свой режим и стать «жаворонками».
Специалист объяснил, что если две недели вставать в одно и то же время, то организм «перестроит циркадные ритмы под это время подъёма». Соответственно, и время отбоя подстроится под новое время подъёма.«Всё зависит от того, насколько жёстко человек задаёт время подъёма, поэтому первое, что нужно сделать „совам“, — это не отсыпаться в выходные дни или когда такая возможность появляется. Второе — „совам“ нежелательно за шесть, а лучше за восемь часов до сна употреблять кофеинсодержащие продукты», — рассказал Бузунов в интервью RT.
В качестве третьего пункта сомнолог посоветовал за два часа до сна постараться убрать психоэмоциональную активность.
«Процесс общения с телефоном — это активный процесс… Более того, голубой спектр экрана воспринимается мозгом как солнечный свет. Дополнительно падает продукция мелатонина, которая и так позже у „сов“ начинает продуцироваться, и заснуть ещё тяжелее», — объяснил профессор.
Он также посоветовал исключить «яркий „офисный“ свет», а вечером, по мнению эксперта, желательно обеспечить «приглушённый рыжеватый домашний свет».
Фото: pixabay.com
