Dipol FM | 105,6 fm

Как подготовиться к забегу на длинную дистанцию: советы врача-кардиолога

Перед каждой пробежкой выпивайте стакан воды.

Все больше тюменцев открывают для себя бег. Это и способ поддерживать себя в форме, и возможность снять стресс после нервного трудового дня в офисе. Втягиваясь, спортсмены-любители начинают планировать участие в стартах — массовых забегах на дистанции от 5, 10 до 21 километра, есть и такие, кому не дает покоя марафон. О том, как правильно подготовить себя к такому испытанию, «Ямал 1» рассказала кардиолог Татьяна Грушко.

По словам специалиста, при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с доктором для определения вида нагрузки, чтобы не навредить здоровью. Если прежде человек никогда не занимался бегом, подходить к тренировкам нужно планомерно, постепенно наращивая скорость и километраж.

«Начинайте с интенсивной ходьбы, чередуя с бегом в медленном темпе. Почувствовали, что сбилось дыхание и чрезмерно увеличился пульс, — переходите на шаг», — советует Грушко.

Медик напомнила, что при занятии бегом активизируются все органы и системы, а также улучшаются кровообращение и сон.

До пробежки рекомендовано выпить стакан воды комнатной температуры: жидкость поможет уменьшить густоту крови, и сердцу будет легче ее перекачать. Чтобы бег тренировал и укреплял сердечную мышцу, ритм бега необходимо определять с учетом пульса. Опытные спортсмены рекомендуют начинающим бегать на пульсе, не превышающем 140 ударов в минуту.

В этот раз участники Зеленого марафона в Тюмени бежали за мечтой
В этот раз участники Зеленого марафона в Тюмени бежали за мечтой
Общероссийская акция состоялась в 11-й раз.

«Также необходимо обязательно контролировать свое артериальное давление до и после пробежки», — поделилась ценными советами кардиолог.

Грушко подчеркнула, что результат правильной тренировки — это отличное самочувствие и хорошее настроение.

Фото: Вслух.ру

(0)
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Последние новости
Тюменским родителям дали рекомендации по разговору с детьми о вредных привычках
Тюменским родителям дали рекомендации по разговору с детьми о вредных привычках
Родители должны стремиться понять причины их возникновения.
#дети
#советы
#психолог
#воспитание
#новости Тюмени
#тк
Новогодние каникулы в Тюмени и Тобольске: лыжи, ярмарки, горячие источники
Новогодние каникулы в Тюмени и Тобольске: лыжи, ярмарки, горячие источники
Рассказываем, чем заняться в Тюмени и Тобольске в длинные зимние выходные.
#новости Тюмени
#тк
#путешествия
#Тюмень
Тюменский психолог дала советы по защите детей от опасного «серфинга в Сети»
Тюменский психолог дала советы по защите детей от опасного «серфинга в Сети»
Несмотря на неизбежное присутствие гаджетов в нашей повседневной жизни, важно придерживаться определенных «правил безопасности».
#дети
#безопасность
#советы
#интернет
#психолог
#воспитание
#тк
Тюменские врачи спасли пациентку с осложненным инфарктом
Тюменские врачи спасли пациентку с осложненным инфарктом
Пациентку в ОКБ №1 доставили сотрудники Центра медицины катастроф.
#ОКБ №1
#операция
#врачи
#спасение
#новости Тюмени
#тк
#больница
На федеральных трассах Тюменской области дежурит снегоуборочная техника
На федеральных трассах Тюменской области дежурит снегоуборочная техника
На территории региона ожидают снегопад.
#снегопад
#дороги
#новости Тюмени
#прогноз
#погода
#тк