Советы, которые помогут сохранить здоровье летом.
В Тюмени предстоит жаркая рабочая неделя. В ближайшие дни прогнозируют до +30 градусов. Как перенести работающим гражданам пекло — рекомендации
— В жаркую погоду необходимо ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки.
— Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
— В помещениях обеспечить проветривание: откройте окна, при необходимости включите вентиляторы или кондиционеры.
— В течении дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.
— Рекомендуется легкая одежда из натуральных тканей светлой расцветки, желательно чтобы ворот одежды был не тугим. Не забудьте солнцезащитные очки, головные уборы и зонтики.
— Чтобы не допустить обезвоживания, нужно пить больше жидкости. Подойдут вода, чай, минералка, компоты и витаминизированные напитки, морсы. Но не газировки и другие напитки с повышенным содержанием сахара. Отправляясь на улицу или в поездку, обязательно возьмите бутылку воды.
— Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
— Не рекомендуется проведение работ на открытом воздухе при температуре свыше 37 градусов. Перенесите их на утреннее или вечернее время. Работа при таком пекле относится к опасным (экстремальным).
— Для защиты от чрезмерного теплового излучения необходимо использовать специальную одежду или одежду из плотных сортов ткани. Рекомендуется допускать к такой работе лиц не моложе 25 и не старше 40 лет.
— Во время работы при температуре 35−37 градусов продолжительность периодов непрерывной работы должна составлять 15−20 минут с последующей продолжительность отдыха не менее 10−12 минут. Допустимая суммарная продолжительность термической нагрузки за рабочую смену не должна превышать 4−5 часов — при использовании специальной одежды для защиты от теплового излучения. 1,5−2 часа — для лиц без специальной одежды.
Фото: Вслух.ру.
