Dipol FM | 105,6 fm
24 февраля в 05:00

Как не навредить сердцу, начав тренироваться весной: советы врача

Эксперт советует начать с ходьбы.

Весной стартует традиционный сезон «похудеть к лету». После «зимней спячки» у граждан начинаются интенсивные кардионагрузки. Как при этом не навредить сердцу — рассказала врач по лечебной физкультуре Тюменского кардиоцентра Светлана Быкова.

«Самый доступный метод выхода из гиподинамического состояния — это ходьба. Все зависит от степени подготовленности, что является важнейшим фактором, определяющим содержание различных программ оздоровительной ходьбы, — говорит врач. — Важны и цели. Задайте себе вопрос, почему вы не занимались? Причины могут быть разные: элементарная лень; перенесенные заболевания, ограничения при деформациях опорно-двигательного аппарата. Если же есть какие-либо заболевания, необходима консультация лечащего доктора, врача ЛФК».

Тюменские пенсионеры укрепляют здоровье танцетерапией и скандинавской ходьбой
Тюменские пенсионеры укрепляют здоровье танцетерапией и скандинавской ходьбой
Спортивные занятия для тюменцев с ОВЗ дополнят лекциями о питании и психологическом здоровье

Начинать ходьбу можно с дистанции 2 км — 90 шагов/мин или 5 км/час в течение недели. На второй неделе можно увеличить нагрузку: 3 км — 90 ш/мин, на третьей неделе — до 4 км — 90 ш/мин. Каждую неделю прибавлять по одному километру, при этом ориентироваться на пульс и самочувствие.

Если во время тренировки пульс увеличился на 10 ударов в минуту, можно увеличивать нагрузку. Врач предупреждает, что пульс не должен превышать в конце занятий более 20 ударов в минуту от исходного.

Фото: Вслух.ру

Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Последние новости
Эксперты выяснили, блины с какими начинками предпочитают мужчины и женщины
Эксперты выяснили, блины с какими начинками предпочитают мужчины и женщины
2% россиян вообще не едят блинов.
#блины
#опрос
#Масленица
#новости России
#тк
Тюменцы активизировались в поисках работы
Тюменцы активизировались в поисках работы
Для начала года это позитивный тренд.
#работа
#поиск
#вакансии
#новости Тюмени
#тк
Тюменцев зовут на зимний День здоровья
Тюменцев зовут на зимний День здоровья
Зарядиться хорошим настроением тюменцам поможет динамичная зарядка.
#бег
#спорт
#день здоровья
#зарядка
#новости Тюмени
#эстафета
#тк
Александр Моор и Владимир Якушев осмотрели обновленную инфраструктуру центра "Аванпост"
Александр Моор и Владимир Якушев осмотрели обновленную инфраструктуру центра "Аванпост"
В центре обучают преподавателей основ безопасности и защиты Родины, инструкторов по военно-спортивной подготовке.
#Аванпост
#губернатор
#Александр Моор
#Владимир Якушев
#Совет Федерации
#Тюменская область
#СВО
#бойцы
#тк
Певец SHAMAN рассказал, как относится к высказыванию «Патриотизм за деньги»
Певец SHAMAN рассказал, как относится к высказыванию «Патриотизм за деньги»
Артист уверяет, что не обращает внимания на подобные замечания.
#артист
#выступление
#Новосибирск
#новости России
#патриотизм
#СВО
#тк