Укрепление иммунитета особенно важно в период распространения вирусов. Сделать это можно без лекарств.
По словам иммунолога Инны Фликовской, всем, кто хочет иметь хорошее здоровье, нужно взять за правило полноценно высыпаться каждый день. Для взрослого человека это 7−9 часов в сутки, для детей и подростков — 10−13. От постоянного недосыпа эффективности работы иммунной системы падает на треть. Не зря говорят, что сон все болезни лечит. Он действительно помогает восстанавливаться и набирать силы для борьбы с вирусами, сообщает АиФ — Западная Сибирь.
Также важны физические нагрузки, занятия спортом. Во время активной тренировки температура тела может повышаться до 38 градусов, при которой бактерии и вирусы, попавшие в организм, погибают. К тому же такие виды спорта, как бег, плавание, ходьба, аэробика, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Нагрузки должны быть дозированными. Для взрослых, в том числе людей старше 65 лет, — по 2−2,5 часа два раза в неделю, для детей — 60 минут 3−4 раза в неделю.
Еще один вариант для поддержания крепкого иммунитета — отказ от вредных привычек. Сопротивляемость организма вирусам снижется при злоупотреблении алкоголем и курении. У них высок риск инфекционно-воспалительных заболеваний дыхательной системы, снижает выработка иммуноглобулинов.
И еще важный совет — скорректируйте питание. Ешьте больше овощей и фруктов, белковую нежирную пищу — курицу, морепродукты, яйца, бобы, кисломолочные продукты, а также квашеную капусту, картофель, кабачки. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, только тогда можно будет говорить об укреплении иммунитета.
Здесь же стоит сказать и о «всемогущем» продукте, который даже называют народным антибиотиком, — чесноке. Он обладает противовирусными свойствами, стимулирует иммунную систему и убивает различные виды бактерий.
_Фото pixabay_
