Личная карточка позволяет владельцу, занимаясь самостоятельно, вести учет нагрузок в пересчете на километре бега. Минимальный годовой километраж для мужчин составляет 500 км, для женщин и подростков - 390 км.
Тюменский государственный университет не только принял для внутреннего пользования программу «Университет здорового образа жизни» на 2009−2011 годы, но и предлагает всем желающим вести Дневник здоровья по разработанному в вузе проекту. Личная карточка позволяет владельцу, занимаясь самостоятельно, вести учет нагрузок в пересчете на километре бега. Минимальный годовой километраж для мужчин составляет 500 км, для женщин и подростков — 390 км. Занимаясь систематически 2−3 раза в неделю посильным видом спорта, каждый может поддерживать себя в здоровй физической форме. За условную единицу физической нагрузки принимается 1 км бега, к нему приравнивается: 2 км занятий на лыжах, 2 км турпохода, 3 км быстрой ходьбы, 3 км езды на велосипеде, 10 минут плавания, 15 минут спортивных игр, 10 минут силовых упражнений, 15 минут — занятий экстремальными видами спорта. В Личной учетной карточке, предлагаемой университетом приводится рекомендуемый недельный двигательный режим для мужчин и женщин. Те сотрудники и студенты университета, которые будут ежемесячно заполнять и сдавать кураторам «здоровой» программы свои «дневники здоровья», будут получать нагрудный знак, вымпел и свидетельство. Что касается программы «Университет здорового образа жизни», то она ориентирована на формирование у студентов и сотрудников вуза ответственного отношения к своему здоровью, внедрение современной системы диспансеризации и мониторинга физического состояния, расширение оздоровительных услуг университета.
