Новичкам лучше начинать с этой поверхности.
Весна побудила тюменцев бегать, но лучше разобраться, где это делать безопаснее и полезнее. Советы дал руководитель службы оказания экстренной и неотложной помощи ОКБ №2 Антон Терехин.
На грунтовой поверхности риск получить травму выше — причиной могут стать ямы, кочки, посторонние предметы. Спотыкание или падение ведут у повреждению сустава из-за разрыва связки. На асфальте такие травмы получают реже.
«Каждый вид поверхности по-своему хорош, старайтесь бегать как по грунтовым, так и по асфальтовым дорожкам. Однообразные нагрузки вызывают привыкание и снижают эффективность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуем заниматься под присмотром тренера», — рассказал Антон Терехин «АиФ — Западная Сибирь».
На ровном асфальте можно развить более высокую скорость, мышцы тоже работают более интенсивно, чем на лесной дорожке, но из-за этого может появиться боль в мышцах. А суставы обычно болят из-за неправильно спланированной тренировки и чрезмерной нагрузки. Чтобы снизить риск травмы, стоит соблюдать технику бега и разогреваться перед стартом — приседаниями, прыжками на скакалке.
Фото: freepik
