Коль скоро увядания природы и «тусклого» настроения нам не избежать, у каждого есть свои рецепты борьбы с осенней хандрой. Мы попросили известных в городе людей поделиться ими. Марина Жабровец , заведующая кафедрой режиссуры и актерского мастерства ТГИИК, кандидат педагогических наук, профессор: «Я - трудоголик, а у трудоголиков, говорят, нет времени ...
Коль скоро увядания природы и «тусклого» настроения нам не избежать, у каждого есть свои рецепты борьбы с осенней хандрой. Мы попросили известных в городе людей поделиться ими.Марина Жабровец, заведующая кафедрой режиссуры и актерского мастерства ТГИИК, кандидат педагогических наук, профессор: «Я — трудоголик, а у трудоголиков, говорят, нет времени на меланхолию. А еще, «спасателем от проблем» я называю свою собаку, голден ретривера Герду.
Чтобы осенняя хандра не расслабляла студентов-первокурсников, мы с ними придумали творческий зачин для каждого дня. И теперь новый день начинается с десятиминутного праздника. Ребята сами придумывают, что отмечаем. У нас уже были «праздник осеннего листа», «праздник студенческого завтрака». А еще сейчас меня греют большие надежды. С приходом нового ректора появилась уверенность в том, что все-таки появится у нас в обозримом будущем помещение для студенческого театра.
Елена Майсюк, журналист, мама четверых детей: Когда мне плохо, стараюсь есть, то что вкусно. Если причиной моего расстройства могут стать так называемые телефонные вампиры, люди которые грузят проблемами по телефону, отключаю телефон. На компьютере у меня есть подборка музыки, которая меня лично из депрессии выводит очень быстро. Это песни Высоцкого, Башлачева, Окуджавы.
Я считаю так, если понимаешь причину, из-за которой тебе плохо, постарайся найти способы ее устранить — станет легче.
Евгений Глебов, генеральный директор студии производства GENerator-production, радиоведущий и режиссер аудиорекламы:
Способ борьбы с депрессией? Прежде всего, не расслабляться. По-моему, если человек постоянно занят и плодотворно работает, то ему некогда хандрить. А депрессивные состояния чаще возникают от лени и ничегонеделания.
Конечно, на работе тоже бывают сложные ситуации. Тогда отвлечься помогает прогулка на свежем воздухе, общение со старыми друзьями.
Инга Лударева, певица, директор джаз-кафе «ARMSTRONG-CLUB»:
Я молюсь. Стараюсь найти время, чтобы проанализировать, отчего мне плохо, как можно с этим бороться. Есть люди, друзья, близкие, которые радуют всегда, поэтому в минуты душевного голода я стремлюсь бывать в их компании как можно чаще. Слушаю восточную музыку, она напоминает о жарких странах. А когда пою джаз с друзьями, происходит такой мощный обмен энергией. По-моему, это самое лучшее лекарство.
Алексей Титкин, режиссер Тюменской киностудии:
Уверен, погода внутри человека, а то, что на улице это ерунда. Не может природная распутица портить настроение, если в душе тепло. Так сейчас шел по улице, холодно, серо, а навстречу мне мужик, в руках желтые хризантемы. Он прижимает их к себе, и…счастлив! Иногда начинает казаться, что депрессию придумали специально, чтобы психоаналитикам было на что жить. Как начинается осень или весна все массово депрессируют. А зачем? Нужно разобраться, отчего тебе плохо, а не загонять себя в угол намеренно.
Марианна Виноградова, директор творческой группы «Странная музыка», победительница первого регионального конкурса «Молодой директор года»: Когда мне плохо, когда одолевают грустные мысли, я часто расслабляюсь довольно банальным способом, сажусь в машину и езжу по ночному городу. Лучшие средства от депрессии — это любимая работа, поцелуи, сон. Спасением от тоски и хандры становятся мечты. Закроешь глаза, представляя, как бежишь по берегу моря, ласковый ветер треплет волосы, шум волн ласкает уши. На душе сразу становится спокойно и мирно. **Дышите глубже, не прячьте эмоции
**Сезонное аффективное расстройство, как называют осеннюю хандру по научному, выражается в повышенной утомляемости, подавленном настроении, вялости и сонливости, снижении работоспособности. Но самое главное, что психоэмоциональные нарушения сопровождаются снижением иммунитета, частыми простудами и обострением хронических заболеваний. Поэтому важно не дать депрессии шанса.
Вообще-то, слово депрессия страшное, потому что это крайняя точка, когда человек из подавленного состояния уже самостоятельно выбраться не может. Такое, слава богу, встречается не у всех. Зато всем знакомы ежедневные стрессы. Именно они могут привести к тому, что «руки опускаются» и человек впадает в апатию по отношению к окружающему миру. По мнению психолога Ирины Созоновой, в такие минуты уходить в себя, прятаться от людей бессмысленно. Наоборот, депрессии и грусти почти не бывает у людей, которые привыкли любые свои эмоции выплескивать на окружающих. Итак, первое, что следует делать, это поделиться своими переживаниями. Затем взвесить проблему. Стоит ли вступать с ней в борьбу, может быть стоит повременить и нужное решение придет позже. Чтобы не попасться на крючок осенней хандре необходимо учиться ценить радость простоты окружающего мира, самим реагировать проще, не пытаясь каждый раз докапываться до сути явлений. Важно всегда бороться с плохими мыслями, гнать их от себя, думать об успехе. Скажем, пример с берегом моря, мы проводили эксперимент и почти 900 человек их тысячи признались, что подобные мысли дают им спокойствие и уверенность. Это упражнение у нас называется храмом тишины. Другое очень эффективное упражнение — размеренное дыхание. Мы порой не осознаем этого, но все «наши нервы» — от нехватки кислорода. Каждый день по утрам нужно делать 20 глубоких и медленных вдохов, так чтобы воздух заполнял легкие полностью. Хочу еще посоветовать, не откладывать проблемы на завтра, а решать по мере их поступления. А то одна семья не платит уже три месяца за квартиру, они просто отмахиваются от необходимости, но долг при этом растет! Человек всегда страдает не столько от происходящего, а от того, как он воспринимает сложившиеся обстоятельства. Скажем, холерик выплеснет тут же негативную энергию, а меланхолик пойдет и закроется с проблемой в своей норке. «Очень эффективны в борьбе с хандрой цветотерапия и аромотерапия. Как правило, после пяти, десяти сеансов настроение у пациентов приходит в норму», — говорит Ирина.
А если, и это не помогает, то тут нужен индивидуальный подход. О состоянии серьезной депрессии, говорит тот факт, что человек задумывается о сроках жизни. Либо считает, сколько мне еще осталось, либо, как мне жить надоело. Вот это уже тревожный сигнал.
В поликлиническом отделении детской городской клинической больниц № 3 есть швейцарский прибор для лечения светом. Аппарат позволяет воздействовать на пациентов с помощью сочетания наиболее полезных для организма световых волн — видимого света и инфракрасного излучения. Прибор, по словам врачей, является абсолютно безопасным для глаз и кожи, так как не содержит ультрафиолетового излучения. А светотерапия может помочь как взрослым, так и детям, восполняя недостаток света, поддерживая биологические ритмы организма, стимулируя процесс регенерации клеток. Светолечение вполне может явиться панацеей для тех, кто страдает сезонными депрессиями. Интернет-газета «Вслух.ру» предложила читателям самым определить наиболее подходящий способ борьбы с осенней хандрой (ответы на 25 октября) Осеннюю депрессию лечат:
вкусной едой 9%
сном 9%
любовью 25%
шопингом 10%
спортом 8%
работой 6%
творчеством 6%
путешествиями 9%
бездельем 3%
общением 9%
разве есть такая депрессия? 7%
