Первый совет психолога – планирование.
В Тюменской области с февраля 2021 года Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики совместно с Союзом садоводов России запустили онлайн-школу «Здоровый садовод». В рамках онлайн-школы пройдет восемь занятий, направленных на подготовку здоровья к дачному сезону, обучение навыкам самоконтроля показателей здоровья, определение наступления кризисных жизнеугрожающих состояний, правилам оказания первой помощи.
Первая лекция с психологом центра Евгенией Саськовой уже доступна в официальной группе сети «ВКонтакте» Союза садоводов России. В прямом эфире она рассказала об основных проблемах, с которыми могут столкнуться дачники, и дала рекомендации как их избежать.
Первый совет психолога — планирование, информирует пресс-служба департамента здравоохранения Тюменской области. Чем больше вы выгружаете дела на бумагу, тем голова меньше загружена. Голова в постоянном напряжении, чтобы не забыть что-то важное. Четкий план способствует уменьшению тревоги.
Следующая рекомендация: не бойтесь просить о помощи своих родственников или друзей. Немного поработать перед баней и шашлыками никто не откажется.
Совет №3: меньше идеализируйте. Снижайте критичность к себе. Невозможно добиться полного отсутствия сорняков или суперурожая южных культур.
Еще один секрет: правильно рассчитывайте объемы посадок уже на этапе выращивания рассады. Учитывайте вкусы вашей семьи, если какой-то овощ не пользуется спросом, можно вовсе отказаться от него или хотя бы снизить объем. Это сэкономит ваши силы и время в летний период. Также психолог предупреждает, что держать эмоции в себе очень вредно.
«Обсуждайте свои дачные неурядицы с соседями, возможно, у них были те же проблемы, и они знают, как их решить. В любом случае, общение снижает внутреннее напряжение», — говорит Евгения Саськова.
Онлайн лекцию провел и остеопат, травматолог-ортопед Павел Мельников из частной клиники. Основную проблему он видит в том, что садоводы берут на себя слишком большую нагрузку, высаживают очень много растений, за которыми позже требуется уход. И тогда огород — это уже не отдых и хобби, а тяжелый труд. Травматолог отметил, что при работе в саду и огороде основная нагрузка идет на позвоночник и мышцы всей задней поверхности тела. Также при работе обычно полусогнуты суставы — это тоже оказывает негативное влияние.
По мнению Павла Мельникова, больше всего страдают поясница и суставы нижних конечностей. Еще одна проблема — увеличенная нагрузка на передние отделы межпозвонковых дисков. Чтобы снизить эту нагрузку, ортопед советует работать на четвереньках, для позвоночника это полезнее, либо применять низкие скамеечки, ящички или делать высокие грядки. К дачному сезону лучше готовиться заранее, уже сейчас можно начать делать зарядку и суставную гимнастику.
На вопрос, сколько можно работать непрерывно, Павел Александрович ответил: «Это очень индивидуально. Старайтесь менять и чередовать виды активности. И все-таки самый полезный вид физической активности — это ходьба. Больше перемещайтесь по участку. Необходимый навык — рационально распределять нагрузку и правильно планировать объем».
Также он поделился маленьким секретом — использовать маленькие лейки, это обеспечит долгий процесс ходьбы и исключит вероятность, что у вы что-то защемите или потянете.
Следующий прямой эфир пройдёт 3 марта в 17:00 на платформе «ВКонтакте». Он будет посвящён профилактике инсультов и инфарктов, самоконтролю артериального давления и тактике первой помощи при обострениях сосудистых заболеваний.
График прямых эфиров в онлайн-школе «Здоровый садовод»:
17.03.2021 — Первая помощь при остановке сердца,
07.04.2021 — Профилактика присасывания клеща,
21.04.2021 — Первая помощь при кровотечениях,
05.05.2021 — Первая помощь при переломах,
19.05.2021 — Профилактика теплового и солнечного ударов. Аптечка садовода.
