— Бег появился в моей жизни давно. Сначала я профессионально занимался лыжными гонками. Там бег — неотъемлемая часть подготовки. В чистый бег перешел, наверное, уже лет пять назад.

Еще во время лыжных гонок получалось бегать неплохо, на уровне лучших бегунов Тюменской области. Даже участвовал в легкоатлетических соревнованиях. К тому же это один из самых доступных видов спорта, не требующий специальной дорогой экипировки, тренажерных залов, и так далее.

Все просто — надел кроссовки и вышел на улицу. Главное — желание и фантазия.

И поскольку получалось, я подумал: почему бы не реализовать какие-то свои спортивные амбиции в беге? Честно, даже не задумывался, стоит ли попробовать что-то другое, все получилось само собой. Как раз в это время массовый любительский бег начал набирать популярность в России. В том числе это меня привлекало.

Вплотную тренерской деятельностью занялся три года назад. Тогда как раз появлялись любительские беговые клубы, меня приглашали провести открытую тренировку, еще что-то. Так, понемногу, я пришел к позиции основного тренера в клубе, открытом по франшизе московской школы бега. А вскоре принял решение, что чем тренировать под чьим-то брендом, лучше сделаю это сам как вижу и считаю правильным.

Продолжаю тренироваться и участвовать в марафонах. Все в России — Москва, Екатеринбург, Омск... Навскидку, пробежал около десяти. В годы пандемии — по одному марафону в сезон, до нее — по два. Один из самых необычных, которые я бегал, это даже не марафон, а скорее трейл (забег по пересеченной местности) — Международный горный марафон «Конжак», по названию горной вершины в Свердловской области. Участники поднимаются на Конжак и спускаются с него. Дистанция — чуть больше классической, около 44 километров. Причем бежать приходится и по проселочным дорогам, и по лесу, и перебираться через курумы — каменные реки. На старте температура может быть +20 градусов, а наверху идет снег и минус. Вот это было достаточно экзотическое и необычное приключение.

Лично для меня в марафонах ценен соревновательный азарт.

Как спортсмены мы ставим себе определенные цели, например, выполнение разряда. Для профессионалов — это еще и определенный заработок. Для меня участие в марафоне — это больше возможность доказать себе, что я могу бежать на определенном уровне или еще быстрее. Мой лучший результат — 2 часа 30 минут 12 секунд. Это Московский марафон — главный и самый большой забег в России.

Когда бегут воспитанники — как и для любого наставника, для меня это, естественно, волнительно. Но постепенно волнение уходит, потому что я понимаю, какую работу мы проделали за сезон, на что могут претендовать бегуны и каким образом они преодолеют эту дистанцию. Мне больше хочется, чтобы они верили в себя и получали удовольствие. Так, перед самым стартом мы больше внимания уделяем не столько физической подготовке, сколько моральной. Но в любом случае волнуюсь. Марафон — дистанция непредсказуемая, может случиться что угодно.

За тем, как мои бегуны проходят дистанции, слежу по телетрансляции, если она ведется, или онлайн на сайте марафона. Каждые пять километров есть контрольные точки, когда спортсмены их пробегают, высвечивается время. Все это я вижу.

При правильном подходе бегать в принципе могут все, если нет каких-то жестких ограничений по состоянию здоровья, в том числе по опорно-двигательному аппарату. Но результат индивидуален. Не скажу, что можно прийти в бег сейчас и через год пробежать марафон. Все зависит от человека.

Преимущество бега — доступность. Многие из тех, кто у меня занимается, семейные люди. С утра работа, вечером семья, дети. Тот же поход в тренажерный зал требует времени и вложений. Тем более в пандемию залы были закрыты. А мы вышли на улицу и побежали. Ну а рассказывать о пользе бега для здоровья, я думаю, не приходится, все это понимают. Бег нормализует и улучшает все важные процессы в организме, укрепляет все группы мышц, а что особенно важно в условиях пандемии - укрепляет легкие. Тело бегуна полноценно и сбалансированно функционирует. И для того, чтобы начать заниматься, достаточно приобрести пару хороших кроссовок.

— Бегаю шестой год, с тренером — последние полтора. Просто если начинаешь заниматься бегом, он уже не отпускает, поневоле погружаешься в тему. А начинал я с того, что поставил себе задачу проходить 10 тысяч шагов в день. Как кардиолог я понимаю важность такой нагрузки. Бегать не любил. Но и 10 тысяч шагов я просто не выхаживал. А однажды в отпуске смотрю: парень бежит. И подумал: дай-ка попробую…

Сначала была усталость, но она проходила. Я знаю, что на определенном этапе в организме включаются регулирующие механизмы - энергия, сгорающая в клетках, начинает поступать из других процессов. Немного себя перебарываешь, а потом нормально.

Сначала пробежал километр. Интересно, а три смогу? Пробежал. Интересно, а пять? Пробежал пять. Появляется спортивный интерес: а десять?

После десяти километров, если нечасто их бегаешь, выделяются эндорфины. Это офигенное удовольствие, ощущение эйфории. И ты думаешь: ну елки-моталки, бегать — это классно! И тебя засасывает...

Сейчас у меня три часовых тренировки в неделю, а в воскресенье - два часа. Где бегать — для меня имеет значение. Больше нравится на улице. Особенно в отпуске - бежишь по новой трассе как на экскурсии! Нравится бегать в лесу, когда уезжаем за город. Особенно если вдоль речки — просто красота. В Тюмени у меня несколько беговых мест: Гагарина, Затюменский, Гилевка, для часа бега там нормально. А на двухчасовых я обычно выбегаю из дома, бегу по набережной, до Затюменского, там два круга и возвращаюсь. Тренировка получается ненудная. Но иногда, по обстоятельствам или из-за непогоды, я иду в спортзал.

Сначала я бегал для здоровья, но на самом деле тренера есть смысл взять даже в этом случае.

Потому что обычно ты бежишь в одном темпе, в одном стиле, не происходит развития. Есть такое понятие — аэробная выносливость, она базово нужна всем. Такая выносливость кореллирует с продолжительностью и качеством жизни. Чтобы она развивалась, нужно правильно тренироваться. Как? Это и может подсказать тренер.

Когда я начал тренироваться под профессиональным присмотром, начал расти результат. Представь, бежишь два часа и просто не устаешь, причем можешь бежать очень быстро. Пульс не растет даже на очень длинных дистанциях порядка тридцати километров. И это тоже своего рода удовольствие.

Ни одного марафона пока не пробежал. Хотел в этом году попасть на Московский, но случился локдаун. Потом хотел пробежать Сочинский, но тут я сам заболел ковидом. Так что это пока в планах. Зато я бегал «Стальной характер», в своей возрастной категории был в числе первых. И в других местных соревнованиях тоже принимал участие.

Кстати, наша нелюбовь к бегу может быть связана со школой. Когда ты толком не тренируешься, а тебе говорят, что надо пробежать километр на результат, и ты как сумасшедший бежишь, у тебя все колет, болит, ты задыхаешься и думаешь: нафиг тебе этот бег нужен?! 

А вообще бег должен начинаться с ходьбы. Мой друг, Сергей Гилев, спортивный врач, работавший в корейской сборной по биатлону, говорит, что даже с профессиональными спортсменами они начинают с кросс-походов. 20 минут пешком, 20 трусишь, и так далее. Никаких скоростей, просто нарабатывают аэробную базу. Именно на ней строятся все дальнейшие рекорды.

Кстати, до бега я десять лет занимался большим теннисом. И если там я играл в одной лиге и не мог никуда пробиться, то в беге я могу устанавливать личные рекорды. Пробежал километр — это мой рекорд. Пробежал полумарафон — мой рекорд. Пробежал в следующем году полумарафон быстрее — опять мой личный рекорд, моя победа. Я всегда побеждаю.


— Семь лет назад я купил кроссовки и начал бегать, чтобы немного похудеть, килограмма на три. А бег — это вроде как самый простой способ. Были и раньше попытки начать бегать для здоровья и поддержания физической формы, по паре раз в год в течение предыдущих пяти лет, но каждый раз я бросал. А в этот раз поставил конкретные цели — кроме веса, пробежать 5 километров не останавливаясь и суммарно 100 километров за месяц, даже написал об этом в соцсетях, и не бросил. Сейчас уже сформировалась своеобразная зависимость, сложно себя представить без бега.

Это трудно объяснить человеку, который не пробовал, не ощутил всей радости, которую получаешь от самого бега и особенно — после. 

Впрочем, как от любой настоящей физической работы. Ведь мы живем в городах и тяжелее ручки ничего не поднимаем, целыми днями сидим за компьютером. Организму попросту не хватает нагрузки. А наше тело сформировалось задолго до наступления нынешней цивилизации, оно рассчитано на гораздо менее комфортный образ жизни. От нехватки физической нагрузки в итоге и депрессии, и многие другие болезни. Поэтому, по сути, когда занимаешься бегом, то возвращаешься к тому, для чего предназначено твое тело. И оно перестает ржаветь! Отклик ощутимый — гормональный фон повышается, вырабатываются гормоны радости.

Но у меня нет какой-то глубокой философии по поводу бега. Сейчас я так развлекаюсь, отдыхаю. Ближайший старт, например, в середине декабря — сто миль, гонка Valhalla Race в Переславле-Залесском. Ну да, со стороны это выглядит как какое-то преодоление - зимой, при минусовой температуре 160 километров по лесу, в 4 вечера старт, ты бежишь 20 часов с фонарем на голове. Но я еду туда четвертый раз, для меня это, правда, вид отдыха.

Кстати, 7 лет назад, выполнил только одну задачу - пробежал 5 км, не похудел, и сто километров не набегал, потому что у меня вдруг заболело колено. Это сейчас для меня пробежать за месяц 100 километров - смешно. Пробегаю в среднем 400-500 километров. Пиковый месяц в этом году у меня был в апреле - около 800 км. Как раз перед чемпионатом России по суточному бегу, в мае этого года, где я пробежал за 24 часа 222 километра 160 метров. Физическая форма по всем показателям тоже на порядок лучше, чем в 39 лет. И чем в 20 лет.

Подозреваю, что в такой хорошей физической форме я вообще не был никогда в жизни.

Мне интересны длинные дистанции. Из-за пандемии в этом году участвовал всего в одном старте, как раз ЧР по суткам. В августе планировал выходить на Кубок России по суткам, но в июле заболел коронавирусом и отменил гонку. Вторая моя гонка в этом году — в декабре. Был еще полумарафон в Тобольске, но там я бежал пейсером, задавал темп, для тех кто бежал на результат.

Лично для меня самая крутая гонка — однозначно ЧР по суточному бегу. Впечатлил уровень соревнований. Когда бежал по этому стадиону, смотрел на людей и думал: «Вот мне 45 лет, я бегу на чемпионате России, все по-настоящему, меня сюда не просто пустили, а я здесь соревнуюсь!» И это была самая большая из пройденных мной дистанций. По итогам ЧР по суткам получил разряд кандидата в мастера спорта, о чем я никогда даже не мечтал.

Кстати, когда болел коронавирусом, врач не особо верил, что я болею. Сатурация во время болезни у меня была 99%, как у здорового человека.

При этом больше недели держалась температура. В итоге КТ все-таки назначили — оказалось 40% поражения легких. Вот для чего нужна выносливость. Получается, что благодаря бегу ресурс легких повышается в разы. А никогда не знаешь, когда она тебе понадобится. Вот летом в Кургане парень поехал с друзьями на пикник и потерялся в лесу, через три дня вышел сам. Уверен, выносливость ему очень пригодилась тогда.

Или проще пример. Вышел с детьми на улицу, у меня их пятеро, они залезли на санки и кричат: «Папа, бегом!» Потому что детям хочется, чтобы санки ехали быстро. И я могу бегом с детьми на санках, и им радостно. И от того, что я это могу, тоже получаю удовлетворение. Но это же не за значок ГТО, кстати, у меня нет никакого желания его получать, а потому что нравится. И как бонус — польза для всего организма.